Dieta de la Zona
MENU:Desayuno1.- tostadas de pan integral con jamón dulce o serrano (sin la grasa) y café sólo poco cargado.
2.- dos yogures desnatados o kefir, con muesli (no azucarado) y café o te rojo.Refrigerios de media mañana/tarde1.- una pieza de fruta (pera, manzana) y cinco almndras o avellanas.
2.- un postre de soja y frutos secos.
3.- Se puede sustituir el refrigerio por una barrita de las de régimen, siempre que lleve una proporción de proteína entre el 50% y el 100% de los hidratos de carbono.Comida/ cenaUna proteína (pechuga pollo 120 grs; 120 pechuga pavo,hamburguesa pollo-pavo; atún 140 grs; salmón 180 grs, merluza 180 grs).
Más un hidrato de carbono: col, coliflor, brecol, judías verdes, tomate, lechuga) y cualquier fruta.
Grasa. 12 aceitunas o 4 cucharas pequeñas mayonesa light o 1 cucharada y media de aceite de oliva.
*zumo de toronja
media manzana
2 claras de huevos fritas
1 rebanada de jamon de pavo
50 g de queso panela
*media pera
1 nuez
*90 g de carne,pollo o pescado
media taza de arroz
2 tazas de verdura cruda
kiwi
*3 galletas saladas
50 g de queso
2 aceitunas
*90 g de atun
2 tazas de lechuga
media rebanada de pan integral
media cucharada de mayonesa
*125 ml de leche con cafe+media manazana+una mandarina+6 almendras
*te verde con limon y edulcorante+30 g queso fresco+mandarina/ciruela/melocoton+3 avellanas/3almendras
*tazon de sopa con verduras+200 g de champiñon+45 g de gambas+jamon serrano 30 g+30 g queso fresco+kiwi+teverde
*45 g pavo+media rebanada de pan integral+3 avellanas/pistachos
*tazon grande de sopa de verduras+2 tomates pequeños+45 g sardinas+1 huevo duro+mandarina+9 pistachos
Dieta de la manzana
*infusion+manzanas que queramos
*par de manzanas
*infusion+vaso de zumo de manzana+manzanas qe queramos
*manzanas/2 vasos de zumos de manzana
*manzana+infusion
MENU:Desayuno1.- tostadas de pan integral con jamón dulce o serrano (sin la grasa) y café sólo poco cargado.
2.- dos yogures desnatados o kefir, con muesli (no azucarado) y café o te rojo.Refrigerios de media mañana/tarde1.- una pieza de fruta (pera, manzana) y cinco almndras o avellanas.
2.- un postre de soja y frutos secos.
3.- Se puede sustituir el refrigerio por una barrita de las de régimen, siempre que lleve una proporción de proteína entre el 50% y el 100% de los hidratos de carbono.Comida/ cenaUna proteína (pechuga pollo 120 grs; 120 pechuga pavo,hamburguesa pollo-pavo; atún 140 grs; salmón 180 grs, merluza 180 grs).
Más un hidrato de carbono: col, coliflor, brecol, judías verdes, tomate, lechuga) y cualquier fruta.
Grasa. 12 aceitunas o 4 cucharas pequeñas mayonesa light o 1 cucharada y media de aceite de oliva.
*zumo de toronja
media manzana
2 claras de huevos fritas
1 rebanada de jamon de pavo
50 g de queso panela
*media pera
1 nuez
*90 g de carne,pollo o pescado
media taza de arroz
2 tazas de verdura cruda
kiwi
*3 galletas saladas
50 g de queso
2 aceitunas
*90 g de atun
2 tazas de lechuga
media rebanada de pan integral
media cucharada de mayonesa
*125 ml de leche con cafe+media manazana+una mandarina+6 almendras
*te verde con limon y edulcorante+30 g queso fresco+mandarina/ciruela/melocoton+3 avellanas/3almendras
*tazon de sopa con verduras+200 g de champiñon+45 g de gambas+jamon serrano 30 g+30 g queso fresco+kiwi+teverde
*45 g pavo+media rebanada de pan integral+3 avellanas/pistachos
*tazon grande de sopa de verduras+2 tomates pequeños+45 g sardinas+1 huevo duro+mandarina+9 pistachos
Dieta de la manzana
*infusion+manzanas que queramos
*par de manzanas
*infusion+vaso de zumo de manzana+manzanas qe queramos
*manzanas/2 vasos de zumos de manzana
*manzana+infusion
Dieta de la piña
1 rodaja de piña+yogurt
*vaso de zumo de piña(opcional)
*pechuga de pollo+1 o 2 rodajas
*vaso de zumo de piña(opcional)
*tortilla francesa de un huevo+1 o 2 rodajas de piña
Dieta de la sandia
*yogurt desnatado+sandia
*sandia+cafe con leche descremada+tostada integral
*a)ensalada
b)gazpacho+pescado
c)ternera a la plancha
1 dia a la semana macedonia de frutas con sandia como protagonista
*sandia
*a)crema de verdura
b)ensalada+pescado
c)filete de pollo
d)queso
Dietas hipocaloricas
zumo de pomelo+manzana
*yogurt con cereales
*pechuga de pollo+lechuga,pepino,zanaoria,tomate(ensalda)
*te rojo o te verde+3 galletas
*caldo de verduras+filete de merluza+ gelatina
dura 1 semana los 3 primeros dias solo se come piña o zumo de frutas los otros 4:
*cafe con leche+media tostada de tomate con sal
*2 rodajas de piña
*a)Lentejas guisadas con verduritas+ensalada de lechuga,tomate,pepino+1 pomelo
b)pasta integral con tomate light y atun+ensalada+pomelo
c)pollo a la plancha+champiñones salteados+ensalada+1 pomelo
d)paella con marisco+ensalada+pomelo
*vitalinea de piña+2 galletas integrales
*a)coliflor+platito jamon serrano o pavo+2 rodajas de piña+yogurt light
b)judias verdes+lata de atun+patata cocida+2 rodajas de piña+yogurt light
c)libre con mucha moderacionEj:1 sandwich+2 rodajas de piña+yogurt light
d)rollito de pavo y queso(mercadona)+ensalada lechuga+2 rodajas de piña+yogurt light
leche/cafe/te+3 galletas integrales/cereales 30 g
*pera
*espaguetis con tomate(plato pequeño)+ensalada+yogurt
*cafe con leche/te+tostada depan integral con quesito
*pure de calabazin+quesito+tostada+yogurt
